Posisi Tidur Bumil Yang Baik Perlu Diketahui Sejak Dini

Posisi Tidur Bumil Yang Baik Perlu Diketahui Sejak Dini

Posisi tidur ibu hamil tidak boleh dianggap perkara sepele. Janin yang membesar bisa membuat posisi tidur ibu menjadi serba salah. Terlebih lagi, ibu hamil juga mengalami kesulitan untuk bergerak mengubah posisi tidur.

obat Untuk Promil Paling Aman

Posisi tidur yang salah pada ibu hamil bisa mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan tekanan darah, atau justru meningkatnya tekanan darah.

Berikut beberapa informasi seputar posisi tidur ibu hamil yang direkomendasikan.

Hindari Telentang

Setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua, terutama setelah bulan kelima, ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Tekanan pada pembuluh darah utama dan vena cava inferior bisa meningkat bila ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan ini bisa menghambat peredaran darah ke tubuh ibu, termasuk ke janin.

Vena cava inferior yang tertekan juga bisa memicu pembengkakan pada bagian tubuh atau edema. Vena cava inferior adalah pembuluh balik besar bawah yang terletak di belakang perut bagian bawah. Tugasnya adalah membawa darah kotor dari tubuh bagian bawah ke jantung.

Menyamping ke Kiri

Sebagian ahli menganjurkan ibu hamil untuk tidur dalam posisi menyamping ke kiri. Hal ini bertujuan memperlancar sirkulasi darah, baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin, dan ginjal. Selain itu, posisi menyamping ke kiri membuat bagian abdomen atau perut lebih nyaman dan tidak menekan organ hati yang terletak di sisi kanan. Posisi tidur menyamping ke kiri juga dapat mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, kaki, dan tangan. Hal itu karena posisi tersebut membantu ginjal bekerja lebih leluasa dalam membersihkan zat sisa dan cairan dari tubuh. Bila ginjal menahan cairan dan zat sisa, ibu hamil bisa mengalami edema.

Namun, sebagian ahli menyatakan tidak perlu memusingkan mengenai posisi tidur yang sehat, masing-masing ibu hamil disarankan untuk memilih posisi yang terasa nyaman.

Gunakan Bantal

Bantal dapat membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Bila ibu hamil merasa sesak napas atau bernapas pendek, letakkan bantal di bawah sisi samping tubuh untuk menaikkan posisi dada. Bila ibu hamil merasakan sakit pada ulu hati, letakkan beberapa bantal di bagian kepala agar posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi. Ibu hamil bisa tidur dalam posisi setengah duduk untuk membantu asam lambung tidak naik. Sementara itu, untuk menyangga tubuh tetap dalam posisi menyamping ke kiri, Anda dapat mengganjal dengan bantal di bagian perut dan punggung. Bantal khusus ibu hamil juga bisa digunakan untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Wajar bila ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak di malam hari karena dapat mengalami berbagai gangguan, seperti kerap terbangun di malam hari akibat sering buang air kecil, merasa sesak napas, jantung terasa berdebar karena meningkatnya detak jantung, sakit punggung dan kram kaki, serta konstipasi, dan rasa sakit di ulu hati. Selain itu, stres juga dapat membuat ibu hamil sulit tidur. Untuk membantu kualitas tidur di malam hari, beberapa langkah berikut mungkin dapat membantu.

• Bangunlah rutinitas tidur dan bangun tidur di waktu yang sama tiap hari.
• Hindari melakukan olahraga yang berat saat mendekati waktu tidur.
• Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti minum susu hangat dicampur madu.
• Hindari minum teh, kopi, atau minuman bersoda karena pada umumnya mengandung kafein.
• Ikuti senam hamil secara rutin. Selain bisa membuat tubuh lebih bugar, pertemuan dengan sesama ibu
• hamil dapat menjadi kesempatan berbagi cerita dan mengurangi kecemasan.

Jika mengalami kram pada kaki hingga jadi terbangun dari tidur, coba sandarkan kaki ke dinding dan tekan dengan keras untuk mengurangi kram.

Selain memerhatikan posisi tidur ibu hamil yang nyaman, pastikan kebutuhan kalsium tercukupi untuk mengurangi kram pada kaki. Selain itu, berbagai nutrisi penting lain yang bisa didapat dari sayuran, buah, dan susu juga perlu dikonsumsi secara seimbang. Rutin memeriksakan kehamilan di dokter kandungan juga diperlukan untuk memantau kondisi kesehatan ibu dan janin.

Obat Eksim Pada Anak

11 Alasan Wanita Memiliki Kesulitan Dengan Orgasme, Dan Apa Yang Membantu

11 Alasan Wanita Memiliki Kesulitan Dengan Orgasme, Dan Apa Yang Membantu

Saya menuntut klimaks saya. Saya pikir wanita harus menuntut itu. Saya punya teman yang tidak pernah mengalami orgasme dalam hidupnya. Dalam hidupnya Itu menyakitkan hatiku. Ini cuckoo bagiku.

- Nicki Minaj

Menurut Rowland, Cempel dan Tempel (2018) sebagaimana diulas dalam penelitian terbaru mereka Atribut Perempuan Mengenai Mengapa Mereka Memiliki Kesulitan Mencapai Orgasme , laporan tentang kesulitan atau ketidakmampuan untuk orgasme pada wanita berkisar antara 10 sampai 40 persen. Banyak faktor yang dapat menghambat kemampuan orgasme: usia, status hormonal, pengalaman seksual, rangsangan fisik, kesehatan umum, jenis rangsangan, jenis aktivitas seksual (misalnya masturbasi atau tidak), dan apakah hubungan tersebut merupakan pertemuan singkat atau jangka panjang. Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa sementara mayoritas wanita dapat melakukan masturbasi hingga orgasme, hingga 50 persen wanita tidak mengalami orgasme saat melakukan hubungan seksual, bahkan dengan rangsangan tambahan.

Mengapa wanita mengalami kesulitan orgasme? Ada banyak faktor yang mungkin, mulai dari berkurangnya hasrat seksual, rasa sakit saat bersenggama, sulit terangsang secara seksual, dan faktor psikologis dan hubungan, termasuk kecemasan dan gejala pasca trauma. Meneliti seksualitas itu sulit karena faktor yang kompleks dan saling terkait, termasuk tantangan statistik serta stigma sosial dan tabu seputar diskusi seksualitas. Namun, mengingat ruang lingkup masalahnya, penelitian diperlukan untuk memandu intervensi klinis bagi wanita dan pasangan yang mengalami penurunan kepuasan seksual sebagai sumber kesulitan dan masalah hubungan individu.

Untuk lebih memahami apa yang wanita sendiri anggap kesulitan orgasme, Rowland dan rekannya mensurvei 913 wanita berusia di atas 18 tahun, termasuk 452 wanita yang melaporkan masalah yang lebih parah dalam mencapai orgasme pada pemeriksaan awal. Bagi wanita dengan kesulitan yang lebih parah, 45 persen melaporkan masalah dengan orgasme selama setengah dari pengalaman seksual, 25 persen pada tiga perempat pengalaman seksual dan 30 persen hampir selama hampir semua pengalaman seksual. Periset pertama kali membentuk beberapa kelompok fokus untuk mengembangkan seperangkat faktor yang umum dilaporkan, dan kemudian mengembangkan survei online yang mengukur informasi demografi, gaya hidup, status hubungan, seberapa sering mereka berhubungan seks, kualitas hubungan, penggunaan obat, respons seksual, faktor fisiologis (mis. gairah dan pelumasan), dan orgasme. Akhirnya, mereka melihat tingkat kesusahan dari kesukaran dengan orgasme, yang tidak selalu berkorelasi langsung dengan kesulitan yang sebenarnya, karena beberapa wanita tidak terganggu oleh masalah seksual, atau lebih memilih untuk tidak melakukan aktivitas seksual karena berbagai alasan. Tiga kelompok diidentifikasi sebagai perbandingan: wanita yang mengalami orgasme sulit tapi tidak tertekan olehnya, wanita yang menderita, dan wanita yang tidak mengalami orgasme. Mereka semua ditanya tentang mengapa mereka mengira mengalami orgasme, dengan menggunakan 11 kategori yang diidentifikasi selama kelompok fokus dan pengembangan studi asli, termasuk kategori "Lainnya" ke-12: Tiga kelompok diidentifikasi sebagai perbandingan: wanita yang mengalami orgasme sulit tapi tidak tertekan olehnya, wanita yang menderita, dan wanita yang tidak mengalami orgasme. Mereka semua ditanya tentang mengapa mereka mengira mengalami orgasme, dengan menggunakan 11 kategori yang diidentifikasi selama kelompok fokus dan pengembangan studi asli, termasuk kategori "Lainnya" ke-12: Tiga kelompok diidentifikasi sebagai perbandingan: wanita yang mengalami orgasme sulit tapi tidak tertekan olehnya, wanita yang menderita, dan wanita yang tidak mengalami orgasme. Mereka semua ditanya tentang mengapa mereka mengira mengalami orgasme, dengan menggunakan 11 kategori yang diidentifikasi selama kelompok fokus dan pengembangan studi asli, termasuk kategori "Lainnya" ke

Saya tidak tertarik dengan seks dengan pasangan saya.

Pasangan saya sepertinya tidak tertarik berhubungan seks dengan saya.

Saya tidak menikmati seks dengan pasangan saya.

Pasangan saya sepertinya tidak menikmati seks dengan saya.

Saya tidak cukup terangsang / distimulasi saat berhubungan seks.

Saya tidak cukup dilumasi saat berhubungan seks.

Saya mengalami rasa sakit dan / atau iritasi saat berhubungan seks.

Kita tidak punya cukup waktu saat berhubungan seks.

Saya tidak nyaman atau sadar diri terhadap tubuh / penampilan saya.

Saya merasa bahwa pengobatan atau kondisi medis mengganggu orgasme.

Saya merasa bahwa stres dan / atau kecemasan saya membuat sulit untuk mengalami orgasme.

Lain

Alasan umum yang paling umum diberikan oleh wanita adalah stres dan kecemasan, dilaporkan sebesar 58 persen; Kurangnya gairah atau rangsangan cukup hingga hampir 48 persen; dan tidak cukup waktu sebesar 40 persen. Masalah umum adalah citra badan negatif yang dilaporkan sebesar 28 persen; sakit atau iritasi saat berhubungan seks dari 25 persen; kurang pelumasannya sebesar 24 persen; dan masalah pengobatan terkait hampir 17 persen. Faktor lainnya jarang dilaporkan, kurang dari 10 persen responden.

Beberapa faktor ini berjalan bersamaan. Misalnya, kurangnya gairah dikaitkan dengan stres dan kecemasan, tidak cukup waktu untuk seks, masalah pelumasan dan sakit kelamin atau iritasi. Wanita dengan citra tubuh negatif cenderung juga melaporkan stres dan kecemasan. Kurangnya pelumasan, tidak mengejutkan, dikaitkan dengan kurangnya waktu dan ketidaknyamanan alat kelamin.

Ketika wanita yang tertekan dibandingkan dengan wanita yang tidak tertekan, peneliti mengetahui bahwa wanita yang mengalami depresi lebih banyak mengalami kecemasan dan stres seputar seks, dan percaya bahwa pasangan mereka tidak suka berhubungan seks dengannya. Wanita yang lebih tertekan, ketika diminta untuk mengidentifikasi satu kontribusi paling penting untuk penurunan orgasme melaporkan kecemasan dan stres, sementara wanita yang tidak tertekan melaporkan kurang minat pada seks dan tidak memiliki cukup waktu untuk mencapai orgasme selama perjumpaan seksual sebenarnya.

Banyak dari faktor-faktor ini tampaknya sangat mudah untuk diperbaiki, dan cenderung mencerminkan kualitas hubungan dan ketidakpedulian pasangan, antara lain. Ada cara sederhana untuk meningkatkan frekuensi dan kualitas orgasme melalui perubahan teknik dan strategi komunikasi spesifik yang meningkatkan kepuasan seksual dan hubungan secara keseluruhan. Sementara banyak dari pendekatan ini untuk meningkatkan kepuasan orgasme dan kepuasan seksual seperti akal sehat, hambatan seperti kualitas hubungan yang buruk, gaya komunikasi yang tidak memadai atau disfungsional, masalah individu yang tidak terselesaikan seperti depresi , kegelisahan, trauma, dan gangguan seksual dan medis, seringkali sulit dilakukan. sebenarnya alamat.Obat anak Alami

Seksualitas tetap dikelilingi oleh tekanan, stigma dan rasa malu bagi banyak orang, terlepas dari sikap positif dan terbuka yang lebih besar. Pada tingkat pribadi dan pasangan, orang sering mengandalkan penghindaran untuk mengatasi kecemasan dan rasa malu seputar seks dan masalah seksual, memperkuat pandangan pesimis, membenarkan citra diri negatif dan memperkuat harga diri yang rendah, dan mengurangi kepercayaan akan kemampuan seseorang untuk melakukan perubahan positif. Untungnya, dengan memberikan "dukungan harga" , pasangan dapat saling membantu dengan harga diri dan self-efficacy, sehingga mudah untuk mengatasi tantangan.

Dalam beberapa kasus, seperti pengobatan dan kondisi medis, ini lebih rumit, membuat perubahan yang akan meningkatkan seksualitas lebih sulit didapat. Meski begitu, cukup sering ada cara memodifikasi obat dan merawat kondisi medis yang bisa memperbaiki atau mengembalikan kenikmatan seksual. Bahkan sedikit perbaikan dalam kepuasan seksual dari waktu ke waktu dapat sangat meningkatkan kualitas hidup, dan patut dikejar.

Dalam terapi dan melalui self-help, individu dan pasangan dapat mengatasi masalah psikologis dan emosional, memperbaiki kesulitan komunikasi dan hubungan, dan dengan demikian langsung bekerja pada perilaku intim untuk mencapai seks yang lebih baik bagi kedua pasangan. Mengembalikan harga diri dan self-efficacy, berlatih lebih adaptif, mengatasi secara aktif, menumbuhkan optimisme yang realistis, dan memodifikasi perilaku hubungan memberikan kelegaan dari masalah mendasar dan meningkatkan kualitas hubungan dan kenikmatan seksual secara keseluruhan. Alih-alih daripada menetapkan tujuan jangka pendek yang tidak realistis, yang menyebabkan kegagalan dan keputusasaan kronis, mendekati tantangan dengan investasi dalam welas asih untuk diri sendiri dan orang lain, rasa syukur, rasa ingin tahu, dan kesabaran membuka jalan untuk keuntungan jangka panjang.